目次

• ○  パーソナルジム入会前に知っておきたいこと
• ・入会までの流れは？
• ・トレーニング以外の費用もかかる？
• ・年齢層は？
• ・服装はどうしたら良い？
• ・⑤トレーナーは指名できる？
• ○  パーソナルジムの効果や利用頻度についての疑問
  
• ・どれくらいのペースで通えばいい？
• ・効果はどれくらいで出る？
• ・トレーニング内容はハードな印象があるけど、実際は？
• ・トレーニング未経験でも大丈夫？
• ・食事はどのタイミングでとればいい？
• ○  まとめ

パーソナルジム入会前に知っておきたいこと

入会までの流れは？

「無料カウンセリング」もしくは「体験トレーニング」を行ってから入会、という流れのパーソナルジムが多いです。というのも、「トレーナーとの相性が合うかどうか」「サービス内容が自分の求めてるものかどうか」を事前に把握してから入会の判断をすることが、トレーナーとお客様の双方にとってベストだからです。気持ちよく入会するためにも、事前に無料カウンセリングや体験トレーニングを受けることをお勧めします。

トレーニング以外の費用もかかる？

これはジムによって様々です。パーソナルトレーニング以外にも「入会費」「登録費」「月会費」などの費用がかかるジムもありますので、トータルでいくらかかるのかを事前に確認することをお勧めします。falconではトレーニング料金以外に傷害保険費用（¥5,000）が入会時にかかります。これは一年更新で、トレーニングが２年目に突入した方は再度5,000円お支払いいただく形になっています。入会費等は一切いただいておりませんので、ご安心ください。

年齢層は？

ジムのコンセプトによって様々です。マッチョな体にしたい、ボディビルのようなコンテストに出場したい、というような「ボディメイク」をコンセプトにしているジムは20~30代のお客様が多いです。falconのように肩こり、腰痛などの機能改善、日常で崩れた姿勢改善、といった「コンディショニング」がコンセプトのジムでは30代後半から50代のお客様が非常に多いです。falconでは40代のお客様が半数を占め、70代のお客様も通われています。

パーソナルトレーニングが30代へオススメの理由とは？意外なメリットも紹介！

服装はどうしたら良い？

服装に決まりがないジムがほとんどです。Tシャツ、短パンのような動きやすい服装のお客様が多いです。ウェアをレンタルできるジムも最近は多いです（無料か有料かはジムによって様々です）。

⑤トレーナーは指名できる？

これもジムによって様々ですが、1人オーナーのジムでは当然オーナーが担当することになります。トレーナーが複数在籍するジムでは、指名は有料になることが多いので、店舗にお任せするケースが多いです。けれども、希望は伝えた方が良いですね。女性トレーナーなのか男性トレーナーなのか、など。また、毎回違うトレーナーが担当することもあれば、同じトレーナーが最後まで担当することもあります。これも事前にジムに確認した方が良いですね。falconでは最初に担当したトレーナーが責任をもって最後までサポートさせていただきます。

パーソナルジムの効果や利用頻度についての疑問

どれくらいのペースで通えばいい？

週1〜2回ペースで通われる方が多いです。体づくりに必要な「超回復」という原理を考えると週2回が適切なペースです。ただし、お仕事や育児の都合で週一回しか通えない、という方もいらっしゃいます。週二回ペースよりも効果が出るまで時間はかかりますが、体の変化は確実に実感できるのでご安心ください。

※ジムの利用頻度に関する詳しい情報は↓こちらのブログをご覧ください。

パーソナルジムの頻度はどれくらいがベストか？

効果はどれくらいで出る？

トレーニング経験や体力レベルなど個人差はあることを前提としますが、おおよそ「3ヶ月」で体は変化します。体が変わってきた実感は1ヶ月目からありますが、筋肉量UPや体脂肪の減少は1日2日では変わらず、継続してこそ体は変わります。また「可逆性の原理」というトレーニングの原理原則があり、簡単に言えば「トレーニングをやめたら、元に戻りますよ」という原理ですが、トレーニングの継続期間が長かれば長いほど元に戻りにくくなります。そのため、効果が出てからもそれを維持したい、という方は1年２年と継続されています。

トレーニング内容はハードな印象があるけど、実際は？

これもジムのコンセプトによって様々です。ボディメイクジムではハードなトレーニングをすることが多いと思います。falconのようなジムではストレッチや体幹トレーニングなど「ハードではないが、体の土台をつくっていく」という目的のトレーニングが多いです。ヨガやピラティスをメインとしたパーソナルトレーニングをされているジムもたくさんあります。ですので、「パーソナルジム＝ハードなトレーニング」ではなく「ハードなトレーニングをしているパーソナルジムもある」という認識が正しいです。

トレーニング未経験でも大丈夫？

もちろん大丈夫です。むしろ、トレーニング経験がないお客様の方が先入観もないため、吸収も早く成長スピードが早いお客様が多いです。トレーニング経験がないとついていけないようなジム、というのはむしろ少ないと思います。未経験でも安心してパーソナルトレーニングを楽しんでいただきたいですね。

食事はどのタイミングでとればいい？

理想は「1時間前」には食事は済ませたいですね。固形物は消化に時間がかかるので、直前に食事をしてくると体も重くなり、気分が悪くなることもあります。1時間前に食事を済ますことができなければ、ドリンクやゼリーなど消化の早いもので対応したいですね。トレーニング後の栄養補給も重要になりますが、トレーニングしてすぐは食欲もでないので、プロテインで栄養補給するケースが多いです。「トレーニング前後は栄養が必要になるが、固形物をとるときは1時間ほど時間を空ける」「直前、直後はドリンクやゼリーなど消化の早いもので対応する」ということになります。

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まとめ

いかがでしたでしょうか？パーソナルトレーニングは大型スポーツクラブよりも料金設定も高く、マンツーマン指導のため「敷居が高い」イメージになりがちです。しかし、事前にパーソナルジムのトレーニング内容やシステムを把握しておけば通いやすくなりますよね。今回の内容も参考にしながら、自分に合ったパーソナルジムをぜひ見つけてくださいね！

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